Программа тренировок для одной гири - Мощная пятерка. Поделюсь классной программой The Power 5 (мощная пятерка, пятерка силы), автором которой является Scott Iardella. Пять упражнений, поочередно меняя руки, без остановок - это интенсивная, укрепляющая всё тело и быстрого темпа тренировка, которая сделает вызов вашей физической подготовке, при правильно подобранном весе снаряда. Выполнять следует пять упражнений, на каждую руку: 5х свингов (swing)5х рывков (snatch)5х подъемов на грудь (clean)5x фронтальных приседаний (front squat)5x армейских жимов (press)Если рывок у вас еще плохо получается, делайте хайпул (high pull).

Попробуйте сделать таких три раунда, 1- 2 минуты отдыха между раундами (до восстановления нормального дыхания/давления). Попробуйте эту программу с разными весами выполнить. Для себя я открыл, что с легкой гирькой в 1.

Получается и лень победил, и психологически легче от того, что тренировку сделал. UPD: В комментариях предложили немного дополненный комплекс с названием DEEP 6. Все упражнения надо делать одной рукой, не выпуская гири, а потом другой: 5 свингов.

Повторите 3 раунда. Если вы сильно устали, но хотите еще один подход сделать, то поставьте турецкий подъем в начало, чтобы не сломаться.

Отдых: Начинающие: отдыхайте 3. Средний уровень: отдыхайте от 3. Продвинутый уровень: без отдыха, все 5 раундов.

• В самом начале ролика вице-президент по проекту iPhone 5 Джонни Файв чинно рассказывает о новом смартфоне. Джонни предельно .
• Бесплатные программы. Закачайте свою программу и управляйте ею
• Программы для моддинга GTA 5 · Моды транспорта для GTA 5 · Моды автомобильных раскрасок GTA 5 · Моды оружия для GTA 5 · Скриптовые моды для .
• Поделюсь классной программой The Power 5 (мощная пятерка. Почему дядя в первом видео про пауэр файв так странно держит гирю .

Скачать WPS Connect 1.3.6. Подключайтесь к любой сети Wi-Fi. Моды На Скайрим 5 На Кланы Вампиров тут. WPS Connect – приложение, помогающее подключатся сетям Wi-Fi с включённым .

Ребята работают с гирей 2.

Connectify Hotspot Lite - бесплатная программа, позволяющая создать виртуальный роутер прямо на вашем ноутбуке. К нему смогут подключаться по .